Cara Mengatur Jadwal Makan yang Baik dan Sehat

Caratipstrik.com – Cara Mengatur Jadwal
Makan yang Baik dan Sehat. Memiliki pola
makan yang tidak teratur adalah contoh
kebiasaan yang buruk bagi kesehatan anda.
Jadwal yang padat atau anda hidup sendiri
menjadi salah satu penyebabnya. Jadi
jangan heran bila anda belum memiliki berat
badan yang ideal atau bahkan anda kondisi
sakit menjadi jadwal bulanan anda. Pola
makan ternyata juga mempengaruhi
kesehatan anda. Mau tau jadwal makan
yang baik waktu dalam 1 hari, berikut tips
cara mengatur jadwal makan yang baik dan
sehat :
07:00 Wake up. Saatnya bangun di pagi
hari dengan mendapatkan udara segar.
Jadwal bangun yang disarankan 05:00
– 07:00 pagi. Bagi anda muslim
mungkin sudah terbiasa dengan bangun
jam lima setelah itu melaksanakan
kewajiban shalat subuh.
07:15 Setelah terbangun tubuh anda
masih memerlukan cairan untuk
mencegah dehidrasi. Mari menyegarkan
badan dengan meminum segelas air
putih, bila perlu tambahkan perasaan
jeruk lemon.
07:45 Waktu yang cocok bagi anda
untuk minum susu tinggi kalsium
rendah lemak.
08:30 Breakfast time. Sarapan dengan
kaya protein. Protein mampu membantu
kadar gula anda tetap konsisten. Anda
bisa memilih menu ikan, roti selai
kacang, atau roti selai keju dan
tambahkan putih telur 2 butir untuk
porsi dewasa dan 1 butir untuk porsi
anak-anak.
10:15 Banyak kali makan bukan berarti
tidak sehat namun yang harus anda
perhatikan adalah banyak kali makanan
namun tidak banyak. Waktu seprti ini
baiknya anda makan snack, sangat
dianjurkan makan kacang-kacangan
karena mengandung banyak magnesium
dan banyak mengandung energi. Snack
anda juga bisa diganti dengan buah
yoghurt.
10:45 Penuhi kebutuhan air anda lagi
dengan minum air mineral namun bila
anda kurang suka bisa anda gantikan
dengan buah-buahan yang banyak
mengandung air
12:30 Lunch. Makan siang di kantor
ataupun di kampus akan lebih hangat
bila bersama teman. Namun bila anda
memilih restoran untuk makan siang
bisa membuat anda makan banyak. Hal
yang harus dipikirkan adalah bila makan
banyak, tubuh anda semakin sulit untuk
mencerna makanan. Ada baiknya anda
makan secukupnya saja.
14:45 Ngemil lagi. Makanan yang
mengandung omega 3 menjadi pilihan
baik apabila anda ingin meningkatkan
kinerja otak anda. Anda bisa
mendapatkannya dengan meminum
yoghurt atau minum teh hijau. Untuk
kopi tidak disarankan karena akan
merusak pola tidur anda pada malam
harinya.
16:00 Cokelat atau 3 sdm es krim bisa
anda sisipkan dalam waktu ngemil ini
karena pada pukul 3 hingga 5 sore
tubuh akan mengalami penurunan
produksi hormon serotonin yang
merupakan hormon kebahagiaan. Jadi
jangan heran bila jam 3 hingga 5 sore
banyak orang yang terlihat kurang
semangat atau bosan.
19:30 Waktu ini sebenarnya waktu
maksimal yang disarankan dan ada
baiknya jadwal makan malam antara
pukul 18 hingga pukul 19:30 atau
setidaknya 2,5 jam sebelum anda
memasuki jadwal tidur malam anda.
Pilih menu makan yang berprotein
dengan sayur serta yang mengandung
karbohidrat kompleks.
22:00 Anda bisa mengisi waktu anda
dengan secangkir teh herbal. Terutama
yang mengandung chamomile, membuat
anda akan terlelap.
22:30 Ssst. Waktunya tidur pada jam
seperti ini.
Itulah ulasan Cara Mengatur Jadwal Makan
yang Baik dan Seha t karena sehat adalah
pilihan. Mengenai kesehatan anda, bila bukan
anda yang menjaganya siapa lagi. Mari hidup
sehat.
Sunardi, Yohanes. 2008.
Sehat itu Pilihan. Andi
Offset: Yogyakarta
Incoming search terms:
pola makan sehat
waktu makan yang baik
jam makan yang baik
cara mengatur pola makan
pola makan yang baik
cara makan sehat
jadwal makan yang baik
cara makan teratur
pola makan yang sehat
pola makan teratur