Berapa Frekuensi Ideal Olahraga dalam Seminggu?

Kompas.com - Memang betul olahraga harus
dilakukan rutin minimal 30 menit setiap hari
untuk menjaga tubuh tetap sehat. Tetapi
olahraga setiap hari bukan patokan baku karena
sah-sah saja berolahraga dua atau tiga kali
dalam seminggu.
Studi teranyar menyebutkan, frekuensi olahraga
bersifat fleksibel tergantung pada tujuan yang
ingin dicapai. Dalam studi yang dimuat dalam
jurnal Applied Physiology, Nutrition, and
Metabolism, disebutkan, tidak penting seberapa
sering Anda berolahraga asalkan dalam
seminggu tercapai total waktu 150 menit.
Para peneliti menganalisa sampel dari 2.324
orang dewasa Kanada yang aktif berolahraga.
Para responden ini berpartisipasi dalam
Canadian Health Measures Survey. Mereka rata-
rata berolahraga minimal 150 menit perminggu,
baik olahraga intensitas sedang sampai berat.
Sebagian orang membagi total waktu itu dalam
lima sampai tujuh kali sesi olahraga, sementara
ada juga yang melakukan olahraga satu kali
sampai empat kali dalam seminggu.
Kedua kelompok responden itu memiliki risiko
sindrom metabolik, obesitas, tekanan darah
tinggi, kolesterol tinggi, dan juga kadar gula
darah tinggi.
Tetapi ternyata orang yang berolahraga dengan
total waktu 150 menit perminggu adalah yang
paling sehat. Hal ini karena total waktu, jenis,
dan intensitas kegiatan lebih berpengaruh bagi
tubuh ketimbang frekuensi olahraga.
Lantas, apakah lebih baik berolahraga satu kali
dengan durasi 2,5 jam lalu di hari lain tak perlu
olahraga? Ternyata tidak juga.
Menurut ketua peneliti, Ian Janssen dari School
of Kinesiology and Health Study dari Queens
University, Kanada, sebenarnya boleh saja
berolahraga cukup dua atau tiga kali dalam
seminggu, tetapi olahraga rutin dalam durasi
singkat pun tak ada salahnya.
Lagi pula, olahraga dengan durasi terlalu
panjang tapi hanya satu atau dua kali seminggu
belum tentu bisa membantu kita mencapai
target kebugaran, misalnya untuk menurunkan
berat badan atau ingin mengikuti perlombaan
lari. Untuk tujuan tersebut latihan harus
dilakukan secara rutin dalam durasi lebih
pendek.